Cykelsöndag, cykelvård och vilomåndag…

… alla goda ting är tre?

Det blev en cykeltur igår efter en förmiddag fylld med regn och soffhäng. Eftermiddagen bjöd på växlande väder men solen smög fram och cykeln likaså. Det blev en skön runda med en ny och en gammal bekantskap. Vi tog oss ut från stadskärnan, ut på landet och tillbaka. Jag tror det blev runt 4 mil, helt lagom med tanke på ömma lår (och en ganska mör bakdel) efter fredagens och lördagens cykelpass.

cykeltvätt

 

Efter gårdagens cykelpass så blev det cykelvård. Det är viktigt att ta hand om pärlan (läs: cykeln). En skitig pärla är en ledsen pärla och en ledsen pärla gör inte bra ifrån sig ute på vägarna. När jag började med landsvägscykling, för cirka tre år sedan, så hade jag inte en tanke på hur viktigt det är med cykelvård. Jag hade endast en tanke och det var att jag hade köpt en snabb cykel som skulle ta mig runt Vättern. Cykeln var snabb och den tog mig runt Vättern men jag insåg ganska omgående att jag inte visste hur jag skulle ta hand om min cykel, jag insåg också (inte riktigt lika omgående) hur viktigt det faktiskt är ATT ta hand om sin cykel. Jag kunde inte laga en punktering, jag visste inte hur jag skulle ställa in cykeln, jag tvättade nästan aldrig av cykeln, jag visste knappt hur jag skulle pumpa upp däcken och inte minst hur många bar jag skulle ha i däcken. Nu vet jag bättre men jag har en lång väg kvar innan jag vet så pass mycket så att jag kan säga att jag har full koll på läget. Det jag försöker säga är… Ta hand om din cykel, vårda den ömt med kärlek i form av tvätt, smörjmedel och olja. Titta på klipp på nätet och googla fram bra tips på hur du ska vårda om du är osäker, det finns inga ursäkter. Din cykel kommer att tacka dig om du tar hand om den och DU kommer att tacka dig själv. Tro mig.

Idag drar en ny träningsvecka igång och jag startar den med en vilodag. Kroppen måste hinna återhämta sig efter tre dagars cykling, jag tänker inte slita ut kroppen innan säsongen knappt hunnit börja. Det är en sak att gå på spinning och en helt annan sak att cykla landsvägscykling, kroppen måste vänja sig. Vila är ett vapen och det är under vilan du bygger muskler och blir starkare, men det visste du säkert redan. Det är dock en sak att veta och en helt annan sak att agera efter den vetskap man har, det vill säga att man väljer att vila fast det rycker i cykelnerven. För ja, det rycker i cykelnerven även idag. Jag får dock nöja mig med att ett nytt nummer av Bicycling ramlade ner i brevlådan idag, vilket inte är fy skam. Jag tänker dessutom börja skriva på min packlista till Mallis. Om elva dagar är vi på väg mot varmare breddgrader, helt fantastiskt! Jag ska få uppleva det som alla inbitna cyklister pratar om och det som alla cykeltidningar skriver om… Jag ska cykla upp för ”Sa Calobra” som beskrivs enligt följande på hemsidan Mallorca Cycling: ”Perhaps the most feared climb on the Island and a must do for many cyclists.” Om jag är taggad? Att jag är!

Nu ska jag vila min ömma cykelkropp i min sköna soffa och njuta av senaste numret av Bicycling. Livet går upp och det går ner, precis som på cykeln… Nu går det mest upp, efter en lång, kall och mörk vinter som tyvärr bjöd på en livskurva som gick lite för mycket ner. Men, efter regn kommer solsken. Nu är saker i sin ordning igen och jag kan inte annat än njuta.

Kram på er!

PS. Ímorgon väntar min livs första bikefit! Spännande va?

 

Träningsvecka – April, vecka 2

”Wake up.

Kick ass.

Repeat.”

Jag har en ganska klar mental bild av hur jag vill ha allting på hemsidan men det är mycket pyssel innan allt faller på plats. Upplägget med olika länkar, kategorier, sökfunktioner, taggar och annat smått och gott pysslar jag med för fullt och jag skulle gärna vilja ha allting klart NU (helst igår) men bra saker tar tid.

Skönt i alla fall att designen i stort är klar och att jag kan köra igång med bloggandet, ni som känner mig vet hur mycket jag älskar att skriva. Och att få skriva om något jag älskar (cykling!) gör såklart det hela rätt så oslagbart. Idag tänkte jag sammanfatta min träningsvecka och det blir vecka 2 av april. Min plan är att sammanfatta alla mina träningsveckor här på sidan för att få en bra överblick av hur jag tränar, när jag tränar, vad jag tränar, osv. Förhoppningsvis kan mina redovisade träningsveckor bidra till en hel del inspiration till er läsare också. Win win!

Hur har min träningsvecka sett ut?

Måndag – Landsvägscykling, backintervaller

Efter förra veckans kedjestrul och fix och trix med pärlan (läs: cykeln) så var det extra skönt att få dra ut på premiärturen på landsvägscykeln för denna säsong. Det blev en kort runda med några intensiva backintervaller. Benen kändes starka, flåset satt på sin plats och solen sken. Livskvalité!

Tisdag – VILA!

Onsdag – Landsvägscykling, 5 mil

Första turen ute på vägarna med Team Sky Blue. Vi blev tre tappra tjejer som cyklade mot solnedgången tillsammans. Vi cyklade ihop 5 mil i ett lugnt tempo (26 km/h i snitt), jag kände mig riktigt stark i kroppen och fick ligga längst fram och dra långa sträckor. Skönt att få känna sig stark efter förra säsongen som bestod av mycket knäproblem och sjukdom som en följd av för mycket stress, för lite sömn och dålig kosthållning.

Torsdag – VILA!

Fredag – Landsvägscykling, backträning

Backträning i form av intervaller tillsammans med Susanne och grabbarna från Upsala CK. Ett riktigt härligt gäng som drog upp ett bra tempo som i sin tur fick både puls och flås att jobba ordentligt. Härlig känsla! Inga känningar i mitt dåliga knä utan jag kunde trycka på ordentligt utan några som helst problem. Solen sken, vi peppade varandra, skrattade, svettades och bara njöt av det bästa som finns… Cykling! En bättre kväll, helt klart. Jag väljer att citera Urban som styrde upp träningspasset: ”De bästa rundorna är de som blir av”. Så sant, så sant.

Lördag – Landsvägscykling, 5 mil

Andra turen ute på vägarna med Team Sky Blue. Denna gång blev vi fyra tappra tjejer. Gråmulet väder med lite regnstänk men trots detta glada miner. Ett lugnt tempo och en ordentlig genomgång av hur man cyklar i klunga, hur viktigt det är med tecken och att kommunicera i gruppen. Vi gick igenom dagsform och förväntningar på rundan. Jag kände mig förvånansvärt stark efter fredagens tuffa backintervaller. Kroppen svarar bra till träningen nu och det känns så fantastiskt skönt. Tack kroppen för att du är med mig på min resa, jag har inte alltid varit så snäll mot dig. Vi avslutade passet med fri fart och då kunde jag trycka på ordentligt, så gött! Efter passet blev det cykelfika i form av kaffe och belgisk våffla med sylt och grädde. Snacka om livskvalité.

Söndag – ?

Planen var en runda på cykeln, cirka 7 mil. Men det blir inte alltid som planerat, nu regnar det och dagens pass är i vänteläge. Om vädret inte tänker om så blir det spinning och core på Friskis&Svettis lite senare idag. Time will tell…

Nu lite bilder från veckans träningar!

image2 image1image3

Presentation – Sofia, tjejen som gillar att cykla

”Du kanske inte vet vad som händer om du försöker,

men om du inte försöker händer ingenting”

För ungefär ett år sedan så bestämde jag mig för att starta en hemsida vid namn ”Cykla med Sofia”. Då förstod jag inte hur mycket jobb det krävs för att komma igång och få det som man vill ha det, nu förstår jag det. Stort TACK till Helena Enqvist som har jobbat med designen och Lowa Wallman som har utformat den snygga ”Cykla med Sofia”-loggan som ni ser som header på sidan, utan er så hade sidan antagligen aldrig kommit igång på riktigt. Nu är sidan så gott som klar och cykelsäsongen 2016 är igång på riktigt… Så vad gör vi? Nu kör vi! Eller ja, vi cyklar.

Jag vill börja med presentera mig själv ordentligt så ni vet vem jag är och vad det är för sida ni har ramlat in på. Sofia heter jag. Jag är 26 år, född och uppväxt i södra Norrland men bor numera längre söderut i detta avlånga och ack så vackra mellanmjölksland. Precis som ni kan läsa under fliken ”Om Sofia, cykeln och hemsidan” så är jag i grund och botten en alpinist- och  fotbollstjej. Jag valde att satsa på fotbollen men slet av korsbandet och pajade menisken, efter tre knäoperationer så fick jag tänka om. År 2013 bestämde jag mig för att genomföra en Svensk Klassiker och fastnade för landsvägscyklingen. Farten, friheten, gemenskapen och dessutom den bästa träningsformen för mitt skadade knä. År 2014 genomförde jag Vätternrunda nummer två och lurade med mig både pappa och syrrans man runt sjön. År 2015 cyklade jag med Team Rynkeby Täby för att samla in pengar till Barncancerfonden, en fantastisk resa med många toppar och dalar, jag kommer skriva mer om det framöver under fliken ”Mina äventyr”. I år cyklar jag med Team Sky Blue, Susanne Ljungskogs lag, och målet för mig detta år blir sub11 med laget på Vätternrundan. Cykling är en hel vetenskap men jag blir sakta men säkert en bättre (och nördigare) cyklist med åren… Men oj vad mycket jag har kvar att lära! Ju mer man lär sig desto mer inser man hur lite man vet.

Hemsidan Cykla med Sofia kommer att vara en sida där jag skriver om främst cykling men också om fysisk träning i allmänhet, mental träning, om livets toppar och dalar, om stort och smått. Jag kommer att dela med mig av tankar, känslor, idéer, drömmar, erfarenheter och mål som förhoppningsvis kan inspirera och motivera er som finner mina skrivna ord värda att läsa. Under fliken ”Bli inspirerad” så kommer ni med tiden att hitta intervjuer med personer som jag inspireras av, det kan vara allt från den motionerande cyklisten till den egna företagaren, människor som har valt att gå sin egen väg i livet och som på olika sätt får andra människor att vilja ge lite mer.

Under fliken ”Bloggen” så hittar ni alla mina texter som jag (Helena?) kommer att koppla ihop med fliken ”Hem”, eller så försvinner fliken ”Bloggen”, vi får se hur jag gör. Oavsett vart bloggen hamnar så blir bloggen sidans hjärta, där kommer jag att dela med mig av allt och ingenting. Hoppas att ni vill bolla tankar och idéer med mig, gå lös totalt i kommentarsfältet, det viktiga är att hålla en god ton men det är jag övertygad om att ni klarar galant.

Tack för att DU tittade in hos mig i min lilla cykelvärld, hoppas att du tittar in igen… För nu går startskottet på riktigt! Vill ni följa mig på instagram så hittar ni mig under namnet ”CyklamedSofia”, länk till instagram hittar ni längst upp till höger.

Cykla med Sofia är i rullning, rullar du med mig?

image1ada

 

Välkomna in i värmen!

Hemsidan är i detta nu under uppbyggnad.

Härliga cykeltjejen Helena Enqvist hjälper mig med uppbyggnaden av hemsidan och min sida är förhoppningsvis snart lika fullproppad med inspirerande cykelbilder och texter som Helenas.

Läs mer om hemsidan under fliken ”Om Sofia, cykeln och hemsidan” och kontakta mig gärna under fliken ”Kontakt”.

Välkomna in i värmen, hoppas att ni väljer att stanna kvar!

/ Sofia