Stressad hjärna, stressad kropp – Allt hänger ihop

Vi har nog alla haft perioder i livet då vi känt att det har blivit för mycket av allt. Fullplanerade veckor med jobb, träning, olika projekt man startat eller hoppat på och andra roliga aktiviteter med vänner och familj. Ingen tid för vila i schemat. Finns det tid över så ska det städas och tvättas. På kvällen är man helt slut i både kropp och knopp men kroppen går på något konstigt sätt samtidigt på högvarv och det är svårt att varva ned och känna lugnet. Man lägger sig i sängen och försöker sova. Vrider och vänder på sig, fram och tillbaka. Tankarna fortsätter att snurra i huvudet. Tankar om dagen som har varit och tankar om dagen som kommer. Kommer jag hinna med allt imorgon? Jag får inte glömma att ta med träningskläderna i jobbväskan. Eller ligger dom redan i väskan? Och sådär maler det på hela natten. Man lyckas somna av ren utmattning men får ingen ordentlig djupsömn. Man vaknar ofta, springer på toa och har sedan svårt att somna om. Tankarna fortsätter att mala på.

När man har för mycket på sitt schema så utsätter man kroppen för en enorm påfrestning och hög stress. Stress producerar stresshormoner i form av adrenalin, noradrenalin och kortisol. Dessa hormoner ökar andning, puls och genomströmningen av blod i kroppen.

Adrenalin är stresshormonet som utsöndras vid rädsla, stress och ansträngning. Det är adrenalinet som gör vår kropp redo på att fly eller kämpa mot en fara.

Noradrenalin är en första stadie till adrenalin. Noradrenalin och adrenalin utsöndras under en stressig situation och gör att vår puls ökar, blodtryck och blodsocker höjs, luftrören vidgas och pupillerna förstoras.

Kortisol är ett stresshormon som i förhöjd halt kan göra att kroppens immunförsvar försämras och halterna av glukos höjs i blodet. På natten ska kortisolnivåerna sjunka, vilket gör att kroppen kan slappna av. Är nivåerna däremot för höga så har kroppen svårt för att somna. Höga nivåer av kortisol kan leda till kronisk trötthet. Hög halt av kortisol kan också påverka sexlusten negativt. Till en början leder stress till ökar produktion av kortisol, men vid långvarig stress minskar produktionen av kortisol, vilket också är skadligt.

Listan är lång och kan göras ännu längre på de negativa konsekvenserna som stress och stresshormonerna ger för kropp och knopp.

Att vara stressad under kortare perioder är ingen fara, det är alla människor och det kan kroppen hantera. Det farliga är när kroppen är stressad under en längre tid och aldrig får den återhämtning som den behöver, då blir vi sjuka både fysiskt och mentalt.

Som ni säkert vet så kan långvarig stress leda till sömnsvårigheter (som jag nämnde ovan), ångest, depression, irritation, aggression, övervikt, hjärt- och kärlsjukdomar, infektioner, matsmältningsbesvär och diabetes.

Allt detta kan resultera i…

  • Emotionell trötthet
  • Mental trötthet
  • Fysisk trötthet

Under våren så resulterade mitt fullbokade schema med endast aktiviteter och ingen vila i en hög stressnivå under en längre period och detta resulterade i sin tur i både emotionell, mental och fysiskt trötthet. En utmattning helt enkelt.

För att återhämta sig från emotionell trötthet så behöver man vara spendera mycket tid med sig själv i sin ensamhet. Egentid. Bara fokus på sig själv, ingen annan. Att vara ute i naturen läker också en trött och känslig kropp. Att ta en fika och prata om livet med en nära vän behövs också. Ensamheten får inte ta över helt.

För att återhämta sig från den mentala tröttheten så behöver man fysisk aktivitet. Då pratar vi inte om 10 mil på cykeln i högt tempo utan en långpromenad i skogen, en korta cykeltur i lugnt tempo eller en skön joggingrunda.

För att återhämta sig från den fysiska tröttheten så behöver kroppen parkeras i soffan och se på en film, läsa en tidning eller en bok.

En skön mix av ovanstående ”återhämtningsaktiviteter” är i min bok det som fungerar bäst.

Tröttheten sitter i, man får ta en dag i taget och känna efter vad kroppen säger. Vad orkar jag idag? Vad orkar min kropp? Känner man sig sömnig efter en dag på jobbet så ta en tupplur om möjligheten finns. Tupplurar är guld för själen.

Det gäller att hitta en balans mellan aktivitet och vila för att man ska orka i det långa loppet. Man ska leva i nuet men man kan inte bara leva här och nu. Man måste tänka långsiktigt och planera för kommande dagar och veckor. Är schemat realistiskt eller måste man ta bort en eller två aktiviteter för att orka? Det svaret har bara jag åt mig själv och du åt dig själv.

Försök att stanna upp med jämna mellanrum, ta några djupa andetag och känn efter vad din kropp säger till dig. Börja yoga, läs en bok innan läggdags och kliv upp en halvtimme tidigare på morgonen för att känna lugnet, få tid med dig själv och starta dagen utan stress. Gör något som får dig att gå ned i varv och känna lugnet.

Allt är individuellt men mycket i våra kroppen fungerar på samma sätt. Man måste lyssna på sin kropp, man har bara en. Var lyhörd till kroppens signaler. Det är lätt att sätta upp ett alldeles för högt tempo i dagens stressiga och ständigt uppkopplade samhälle.

Jag har sänkt mitt tempo vilket är ett stort framsteg för mig. Nu blir nästa utmaning att försöka behålla detta tempo och ha fortsatt balans mellan aktiviteter och vila.

Ibland vill huvudet för mycket, men kroppen måste hänga med! Allt hänger ju ihop.

Med det sagt så vill jag avsluta med lite fakta och det är att utan min cykel hade allt varit mycket jobbigare. Min cykel är min frihet och friheten gör mig lycklig.

Kram på er!

Att bara vara och samtidigt kunna njuta fullt ut

Ledig fredag. Jag vaknade upp till -25 grader vilket genast fick mig att tänka ”idag ska jag inte lämna lägenheten”. Klockan är nu 19:57 och jag sitter fortfarande i nattlinnet och med raggsockor i soffan. Jag har rensat lite bland gamla papper, bakat chokladbollar, läst Lindsey Vonns bok, druckit flera koppar kaffe, tittat på Tour De Ski och bara varit.

Visst låter det härligt? Det har det varit, jag har dock en förmåga att ”deppa ihop” lite efter en dag instängd i lägenheten. Det är väl egentligen inget konstigt med det. Människan behöver frisk luft, motion och umgänge för att må bra men idag har jag verkligen inte orkat. Ångesten kom krypandes. Någon sa att ångesten driver människan framåt, det ligger nog en del sanning i det men jag klarar mig bättre utan min ångest.

Jag ringde kärleken, tyckte lite synd om mig själv, ville att han också skulle tycka synd om mig men han sa åt mig att gå ut och få lite frisk luft. Jag gick ut på inglasade balkongen, slet upp ett fönster och tog tio djupa andetag. Sedan gick jag in igen. Det kändes faktiskt lite bättre.

Det är inte lätt att bara vara när man är en person som vill väldigt mycket hela tiden. Men jag vet hur viktigt det är att stanna upp och landa i allt. Tänk ”STOP”. Stanna, tänk, orientera, planera. Det fick jag lära mig på skolan och det har jag verkligen tagit med mig i livet. Jag har blivit bättre på att vila och planera in dagar då jag gör mest ingenting men jag har en bit kvar till dagen då jag kan bara vara och samtidigt njuta av det fullt ut.

Något jag njuter av nu för tiden är att surfa runt på hemnet och titta på lägenheter och radhus. Man får så mycket inspiration och jag längtar ihjäl mig efter dagen då jag och kärleken får köpa något eget tillsammans. MEN, var sak har sin tid! Tålamod. Nu ska jag återgå till att göra ingenting och ladda inför en jobb fylld med jobb i form av övertid.

Trevlig helg! Sköt om er.

Juli – Vad gör du när du inte cyklar?

”Njut, bara njut.”

Nu har det snart gått två veckor sedan Vätternrundan. Jag har vilat, haft semester, varit hemma i Norrland, umgåtts med familj och vänner, paddlat kanot, badat i älven, tältat, druckit rosé och bara njutit av livet. Jag har verkligen känt att jag har förtjänat det. Nu rycker det dock i cykelnerven igen. Jag vill känna vinden i mitt hår och suget i benen efter en tung uppförskörning. Men jag behöver en morot, ett nytt lopp att längta till och träna inför. Tävlingsmänniska som man är. Jag har kikat på Bollnäsrundan, Storsjön runt, Tre Berg, Polis-SM och Sundsvall Classics. Har ni något lopp att rekommendera?

Det är bra att vila men det är viktigt att komma igång efter vilan och inte säcka ihop. Jag vet att många säckar ihop efter Vättern, men cykelsäsongen har ju bara börjat. Fortsätt cykla och sätt upp nya mål! Det tänker jag göra. Men jag tänker också njuta av sommarens goda i form av…

  • Kvällsdopp i det blå.
  • Mjukglass nere vid ån.
  • Picknick i parken.
  • Promenader ute i naturen.
  • Kaffe på en uteservering.
  • Frukost på balkongen i morgonsolen.
  • Utflykter till landet.

Vad gör du när du inte cyklar?

image

image

image

image

image

image

image


 

Cykelsöndag, cykelvård och vilomåndag…

… alla goda ting är tre?

Det blev en cykeltur igår efter en förmiddag fylld med regn och soffhäng. Eftermiddagen bjöd på växlande väder men solen smög fram och cykeln likaså. Det blev en skön runda med en ny och en gammal bekantskap. Vi tog oss ut från stadskärnan, ut på landet och tillbaka. Jag tror det blev runt 4 mil, helt lagom med tanke på ömma lår (och en ganska mör bakdel) efter fredagens och lördagens cykelpass.

cykeltvätt

 

Efter gårdagens cykelpass så blev det cykelvård. Det är viktigt att ta hand om pärlan (läs: cykeln). En skitig pärla är en ledsen pärla och en ledsen pärla gör inte bra ifrån sig ute på vägarna. När jag började med landsvägscykling, för cirka tre år sedan, så hade jag inte en tanke på hur viktigt det är med cykelvård. Jag hade endast en tanke och det var att jag hade köpt en snabb cykel som skulle ta mig runt Vättern. Cykeln var snabb och den tog mig runt Vättern men jag insåg ganska omgående att jag inte visste hur jag skulle ta hand om min cykel, jag insåg också (inte riktigt lika omgående) hur viktigt det faktiskt är ATT ta hand om sin cykel. Jag kunde inte laga en punktering, jag visste inte hur jag skulle ställa in cykeln, jag tvättade nästan aldrig av cykeln, jag visste knappt hur jag skulle pumpa upp däcken och inte minst hur många bar jag skulle ha i däcken. Nu vet jag bättre men jag har en lång väg kvar innan jag vet så pass mycket så att jag kan säga att jag har full koll på läget. Det jag försöker säga är… Ta hand om din cykel, vårda den ömt med kärlek i form av tvätt, smörjmedel och olja. Titta på klipp på nätet och googla fram bra tips på hur du ska vårda om du är osäker, det finns inga ursäkter. Din cykel kommer att tacka dig om du tar hand om den och DU kommer att tacka dig själv. Tro mig.

Idag drar en ny träningsvecka igång och jag startar den med en vilodag. Kroppen måste hinna återhämta sig efter tre dagars cykling, jag tänker inte slita ut kroppen innan säsongen knappt hunnit börja. Det är en sak att gå på spinning och en helt annan sak att cykla landsvägscykling, kroppen måste vänja sig. Vila är ett vapen och det är under vilan du bygger muskler och blir starkare, men det visste du säkert redan. Det är dock en sak att veta och en helt annan sak att agera efter den vetskap man har, det vill säga att man väljer att vila fast det rycker i cykelnerven. För ja, det rycker i cykelnerven även idag. Jag får dock nöja mig med att ett nytt nummer av Bicycling ramlade ner i brevlådan idag, vilket inte är fy skam. Jag tänker dessutom börja skriva på min packlista till Mallis. Om elva dagar är vi på väg mot varmare breddgrader, helt fantastiskt! Jag ska få uppleva det som alla inbitna cyklister pratar om och det som alla cykeltidningar skriver om… Jag ska cykla upp för ”Sa Calobra” som beskrivs enligt följande på hemsidan Mallorca Cycling: ”Perhaps the most feared climb on the Island and a must do for many cyclists.” Om jag är taggad? Att jag är!

Nu ska jag vila min ömma cykelkropp i min sköna soffa och njuta av senaste numret av Bicycling. Livet går upp och det går ner, precis som på cykeln… Nu går det mest upp, efter en lång, kall och mörk vinter som tyvärr bjöd på en livskurva som gick lite för mycket ner. Men, efter regn kommer solsken. Nu är saker i sin ordning igen och jag kan inte annat än njuta.

Kram på er!

PS. Ímorgon väntar min livs första bikefit! Spännande va?