Stressad hjärna, stressad kropp – Allt hänger ihop

Vi har nog alla haft perioder i livet då vi känt att det har blivit för mycket av allt. Fullplanerade veckor med jobb, träning, olika projekt man startat eller hoppat på och andra roliga aktiviteter med vänner och familj. Ingen tid för vila i schemat. Finns det tid över så ska det städas och tvättas. På kvällen är man helt slut i både kropp och knopp men kroppen går på något konstigt sätt samtidigt på högvarv och det är svårt att varva ned och känna lugnet. Man lägger sig i sängen och försöker sova. Vrider och vänder på sig, fram och tillbaka. Tankarna fortsätter att snurra i huvudet. Tankar om dagen som har varit och tankar om dagen som kommer. Kommer jag hinna med allt imorgon? Jag får inte glömma att ta med träningskläderna i jobbväskan. Eller ligger dom redan i väskan? Och sådär maler det på hela natten. Man lyckas somna av ren utmattning men får ingen ordentlig djupsömn. Man vaknar ofta, springer på toa och har sedan svårt att somna om. Tankarna fortsätter att mala på.

När man har för mycket på sitt schema så utsätter man kroppen för en enorm påfrestning och hög stress. Stress producerar stresshormoner i form av adrenalin, noradrenalin och kortisol. Dessa hormoner ökar andning, puls och genomströmningen av blod i kroppen.

Adrenalin är stresshormonet som utsöndras vid rädsla, stress och ansträngning. Det är adrenalinet som gör vår kropp redo på att fly eller kämpa mot en fara.

Noradrenalin är en första stadie till adrenalin. Noradrenalin och adrenalin utsöndras under en stressig situation och gör att vår puls ökar, blodtryck och blodsocker höjs, luftrören vidgas och pupillerna förstoras.

Kortisol är ett stresshormon som i förhöjd halt kan göra att kroppens immunförsvar försämras och halterna av glukos höjs i blodet. På natten ska kortisolnivåerna sjunka, vilket gör att kroppen kan slappna av. Är nivåerna däremot för höga så har kroppen svårt för att somna. Höga nivåer av kortisol kan leda till kronisk trötthet. Hög halt av kortisol kan också påverka sexlusten negativt. Till en början leder stress till ökar produktion av kortisol, men vid långvarig stress minskar produktionen av kortisol, vilket också är skadligt.

Listan är lång och kan göras ännu längre på de negativa konsekvenserna som stress och stresshormonerna ger för kropp och knopp.

Att vara stressad under kortare perioder är ingen fara, det är alla människor och det kan kroppen hantera. Det farliga är när kroppen är stressad under en längre tid och aldrig får den återhämtning som den behöver, då blir vi sjuka både fysiskt och mentalt.

Som ni säkert vet så kan långvarig stress leda till sömnsvårigheter (som jag nämnde ovan), ångest, depression, irritation, aggression, övervikt, hjärt- och kärlsjukdomar, infektioner, matsmältningsbesvär och diabetes.

Allt detta kan resultera i…

  • Emotionell trötthet
  • Mental trötthet
  • Fysisk trötthet

Under våren så resulterade mitt fullbokade schema med endast aktiviteter och ingen vila i en hög stressnivå under en längre period och detta resulterade i sin tur i både emotionell, mental och fysiskt trötthet. En utmattning helt enkelt.

För att återhämta sig från emotionell trötthet så behöver man vara spendera mycket tid med sig själv i sin ensamhet. Egentid. Bara fokus på sig själv, ingen annan. Att vara ute i naturen läker också en trött och känslig kropp. Att ta en fika och prata om livet med en nära vän behövs också. Ensamheten får inte ta över helt.

För att återhämta sig från den mentala tröttheten så behöver man fysisk aktivitet. Då pratar vi inte om 10 mil på cykeln i högt tempo utan en långpromenad i skogen, en korta cykeltur i lugnt tempo eller en skön joggingrunda.

För att återhämta sig från den fysiska tröttheten så behöver kroppen parkeras i soffan och se på en film, läsa en tidning eller en bok.

En skön mix av ovanstående ”återhämtningsaktiviteter” är i min bok det som fungerar bäst.

Tröttheten sitter i, man får ta en dag i taget och känna efter vad kroppen säger. Vad orkar jag idag? Vad orkar min kropp? Känner man sig sömnig efter en dag på jobbet så ta en tupplur om möjligheten finns. Tupplurar är guld för själen.

Det gäller att hitta en balans mellan aktivitet och vila för att man ska orka i det långa loppet. Man ska leva i nuet men man kan inte bara leva här och nu. Man måste tänka långsiktigt och planera för kommande dagar och veckor. Är schemat realistiskt eller måste man ta bort en eller två aktiviteter för att orka? Det svaret har bara jag åt mig själv och du åt dig själv.

Försök att stanna upp med jämna mellanrum, ta några djupa andetag och känn efter vad din kropp säger till dig. Börja yoga, läs en bok innan läggdags och kliv upp en halvtimme tidigare på morgonen för att känna lugnet, få tid med dig själv och starta dagen utan stress. Gör något som får dig att gå ned i varv och känna lugnet.

Allt är individuellt men mycket i våra kroppen fungerar på samma sätt. Man måste lyssna på sin kropp, man har bara en. Var lyhörd till kroppens signaler. Det är lätt att sätta upp ett alldeles för högt tempo i dagens stressiga och ständigt uppkopplade samhälle.

Jag har sänkt mitt tempo vilket är ett stort framsteg för mig. Nu blir nästa utmaning att försöka behålla detta tempo och ha fortsatt balans mellan aktiviteter och vila.

Ibland vill huvudet för mycket, men kroppen måste hänga med! Allt hänger ju ihop.

Med det sagt så vill jag avsluta med lite fakta och det är att utan min cykel hade allt varit mycket jobbigare. Min cykel är min frihet och friheten gör mig lycklig.

Kram på er!